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一个动作五分钟瘦10斤:5个动作每天坚持5分钟瘦了10斤

2018-12-29 来源:自集趣事网

早起5分钟做这5个动作,这5个动作每天坚持5分钟,不知不觉瘦了10斤!女人瘦10斤,变年轻,变女神

一个动作五分钟瘦10斤:5个动作每天坚持5分钟瘦了10斤

1、剪刀腿

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双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒,收回,让右脚脚掌在左脚脚掌前,也是停一会。再打开,停上一两秒,让左脚脚掌在右脚脚掌前,来回的做!

2、深蹲跳

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要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。

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3、波比跳

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这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

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4、手肘碰膝

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是练核心部位的,主要是腹部各个肌群,腹直肌,腹部内、外斜肌。

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5、摸脚

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平躺在地面上,双手向上去碰腿,双腿与身体垂直,膝盖并拢在一起。记住!一定要用腹肌发力!