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怎样才能重拾性感小蛮腰?日常瘦腰减肚子好方法

2018-12-29 来源:自集趣事网

随着年龄的增长,再加上缺乏运动,腰围也越来越容易堆积赘肉。突出的小肚腩和水桶腰真的让人 烦恼不已,怎么才能重拾性感小蛮腰呢?下面小编跟大家分享一些日常瘦腰腹的好方法。

1.调节呼吸方式

吸气呼气也能瘦腰腹哦!通过调节呼吸方式,也是可以达到腹部减肥的效果。吸气的同时鼓起肚子 ,呼气的时候吸紧腹部,重复多次。可以有效锻炼到腹部深层肌肉,瘦腰腹效果很明显。

2.早起一杯水

便秘也是造成小腹凸出的一个重要原因,早起一杯温开水,有很好的清肠排毒效果,可以帮助体内 多余废物排出,轻松缓解便秘困扰。

3.荤素搭配营养均衡

减肥中的很多MM大多拒绝肉类食物,其实只吃素食不摄入肉类也是不利于瘦身的。适量吃脂肪类的 食物反而会对减肥起积极作用,肉类建议以鱼,鸡,牛肉为主。

4.饭前一碗汤

吃饭前先喝一碗汤可以增加饱腹感,防止饮食过量。同时流食也可以促进消化,加快身体新陈代谢 。

5.保持正确的姿势

弯腰驼背不仅影响体态,还会导致赘肉的堆积。平时一定要时刻提醒自己保持正确的姿势,挺胸收 腹是必须的。养成收腹的好习惯,可以有效锻炼腹部肌肉,帮助燃脂瘦身。

6.多吃新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜类含有丰富的膳食纤维,可以帮助消化,促进肠胃蠕动。而且热量低,是很好的助瘦食 物。

7.更换睡姿

不要长期保持同一个姿势,仰睡会让多余的脂肪堆积在腰部周围,很容易形成水桶腰,建议MM们哟 经常更换睡姿。

8.坚持运动

想要拥有紧致平坦的小腹,除了平时要养成良好的习惯之外,运动也是必不可少的。慢跑,快走, 仰卧起坐,平板支撑等都是很好的有利于瘦身的运动。为了健康和瘦身着想,每周起码要有三次运动机会 ,每次最好坚持半个小时以上。