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美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

文章来源: 发布时间:2018-12-29 18:11:50 阅读次数:

【美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀】美腿是怎样炼成的?对于女生来说谁不想拥有一双修长纤细美腿,快速瘦腿的方法有很多种,今天小编为你分享日本第一美腿,菜菜绪的瘦身秘诀赶快来学习一下她的瘦腿秘籍吧。

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

1. 坚持进行伸展运动

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

运动绝对是瘦身塑形最有效的方法,别一提到运动就只想到运动场或是健身房。菜菜绪却认为,在家里做伸展更有效果。伸展的动作全部都能在家中完成,有效减低不想外出而半途而废的机会。以下是她的简易伸展招式:

腰部

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

保持身体挺直的状态,呼气的同时用将臀部推向右侧,恢复初始动作后换边进行。这个动作有助放松腰部至臀部侧边的肌肉,矫正错误的走路姿势来改善脚型。

手臂

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

抬起双手,一只手抓住另一只手的手臂位置,双臂向后伸展,然后换边进行。注意整个过程中千万不要弯腰驼背,手臂内侧及腋下会有被往后拉的感觉。此动作能刺激淋巴、放松上半身及改善驼背问题。

大腿

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

坐姿,双腿紧绷伸直,打开与肩同宽。呼气时尽量身体前倾,用双手去触碰脚尖。这动作的重点在于「停留」,身体要尽力往前延伸,每一次呼气都把手更靠近脚尖一点,以伸展小腿后方肌肉。

深蹲:上半身保持挺直状态,臀部后坐,注意大腿与地面平行。深蹲能有效地锻链腿部及臀部肌肉,提升线条。

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

A字下犬式:这个动作主要运用到手臂的力量,腰部及小腿的柔软度,能有效锻炼到全身。

加压训练、踢拳

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同时,菜菜绪私下也会进行其他运动训练,主要是加压训练(Kaatsu Training)及踢拳(kickboxing)。加压训练有助减轻多余的体重,并且不容易反弹,燃脂塑形效果好。

2. 淋巴按摩

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

除了运动,按摩也是有效的瘦身方法哦!按摩能有效解决腿部浮肿、皮下脂肪积聚等问题,促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。菜菜绪的淋巴按摩顺序为:先从锁骨下方开始,然后顺着到脸部、腋下、手臂及腿部,按摩时可加入按摩油对准淋巴位温和地按压,遇到淋巴结时则加强按开。

3. 脸部针灸

美腿是怎样炼成的?日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

除了纤长的美腿,菜菜绪精致的脸型也是让人羡慕不已。她保持V脸的方式十分风别,就是进行脸部针灸,她也会到整骨院利用整骨方式让脸部更加对称。

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