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这些减肥谣言不要信 极有可能不减肥反增肥

2018-12-29 来源:自集趣事网

减肥并不是一朝一夕的事情,所以美眉们一定要找准减肥方法,养成良好的饮食习惯,坚持运动,瘦下来就会变得是一件简单的事情了,在减肥这条路上,相信很多美眉都走过曲折路。减肥方法如果选用不旦,反倒会增肥的哟!今天就告诉大家那些年我们曾经错信的减肥谣言,并告诉大家想要减肥到底应该怎么做,千万别错过哟!

这些减肥谣言不要信 极有可能不减肥反增肥

谣言:想要减肥一定得吃的少、吃的清淡

在西方营养学角度,减肥必须低脂、低糖、低油,我称这些为低能饮食,低能是指没能量。节食初期,体重的确会迅速下滑,但逐渐人体的调节系统会对节食所造成的能量短缺作出反应,降低细胞代谢率以减少能量的消耗。当新陈代谢率放缓,消耗热量能力减退,身体细胞因长期挨饿,当有食物到肚,便会快速吸收血糖储存,制造脂肪以备他日再挨饿时有能量。结果在不断重复节食减肥的恶性循环下,只会越吃越少,越减越肥。

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谣言:支持蛋白质,想不瘦都难

高蛋白质食物的消化时间长,而且当中的氨基酸会给予脑部讯息,易产生饱肚感觉,这种讯息的确比碳水化合物、脂肪所制造的饱肚感更强及更持久。但当缺少进食淀粉质时,会令营养不均衡,会出现易攰、难集中精神及抵抗力变弱的情况,因为这是减少摄取热量来令体重下降,故这是减不得其法。此外,进食高蛋质食物是会短暂流失水分,如果觉得消瘦了,其实是因为水分减少,甚至是肌肉减少,而不是脂肪减少。

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运动才是王道

正确减肥必须同时配合运动与饮食,透过促进消化、排毒,让身体充分摄取营养,使内脏能正常运作,提升代谢。只要用对方法,不单减肥效果好,同时能防止反弹。

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健康的饮食原则:

1、任何肉类:只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可。

2、海鲜:所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱。

3、任何家禽,如鸡鸭鹅等,吃最瘦的部分,以鸡胸为首选,不可吃皮。

4、奶蛋类,奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂奶酪(自制更好)。奶和蛋有机的最佳,但如果没有一般的也是可以的。

5、要坚持少食多餐的原则,每一餐七分饱就够了。