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饮食加运动 胖人居家瘦身法(图)

文章来源: 发布时间:2018-12-29 18:11:06 阅读次数:

不少人对于自己的身材十分不满意,有的甚至到了自卑的地步,连家门也不想出。患有社交恐惧症的胖人如何减肥成功?其实在家也能瘦身!只需把握饮食和运动两项,居家瘦身你都可以做的到。

饮食篇

由于身材已经发胖了,因此不能再吃高热量的食物。首先将你的冰箱清理一遍吧,换上新鲜的水果和蔬菜,牛奶和鲜果汁,除此之外,碳酸饮料和酒精类都应该丢掉。

学会看食物的材料表,严格控制每餐和每天摄入的热量,这样的话再也不用怕吃的太多而发胖。

还有每餐进食的时间也是要注意,早餐必须吃,节食对于减肥没有长久效果的。建议三餐中间隔6个小时,睡前5个小时不要再进食。饿了可以喝一杯牛奶或者水果一个。管住嘴巴,你瘦身才有效果。

运动篇

由于是居家减肥,因此动作会尽可能的简单,不借助重型器材。下面推荐两组动作,供大家学习。

动作一:仰卧起坐

平躺在垫子上,将小腿并拢放在椅面上,双手放在耳旁,不要抱头。利用腰腹部的力量,让上半身起来。这个是变化的仰卧起坐,强度更大,燃烧的脂肪更多。10个为一组,每次做5组。

动作二:高抬腿

简单的高抬腿动作,其实蕴含着几个部位的瘦身。手臂平放在腰部,身体保持直立,连续更换左右腿,以触摸到掌心为止。20个为一组,每次5组。

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