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跳绳会变萝卜腿吗:跳绳后怎么防止萝卜腿的出现?

2018-12-29 来源:自集趣事网

跳绳会变萝卜腿吗?我们都知道跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。但跳绳方法不对长期可能会变成萝卜腿的,别怕,小编教你跳绳后怎么防止萝卜腿的出现?赶快来看看吧。

跳绳会变萝卜腿吗:跳绳后怎么防止萝卜腿的出现?

第一:高抬腿

跳绳会变萝卜腿吗

跳绳完后是不是觉得肌肉紧绷,小腿有明显的酸痛感。这时候如果不多加处理,等到日后你就会发现烦恼的萝卜腿竟然出现了。所以当跳绳完后,第一件事情就是高抬腿,将左脚抬高至小腹处,维持三秒,而后放下,换至右脚重复动作,各做十个,目的在于舒缓肌肉。

第二:俯身运动

双腿叉开,与肩膀平行。左手朝右脚拉伸,以能够接触脚背最佳,维持三秒后换至右手向左脚拉伸。各做十次。目的在于塑造整个腿型。

第三:拉韧带

跳绳会变萝卜腿吗

进行到第三步,你可能觉得自己的小腿没有那么痛了,这时候我们就该进行拉韧带的,左腿朝前大跨步,右腿跪于软垫上,左腿尽量拉伸,以腰部力量往下压,左脚向前倾,右脚保持不变。随后换至右脚,各五次。

第四步:拍打双腿

萝卜腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷,就像两条绳子在不断拉着你的肌肉,这时候我们要做的就是配送他。双手为掌,分别立于左小腿,然后左右拍击50下,十分有奇效。

第五:站立

跳绳会变萝卜腿吗

很多人在跳绳完后,立马坐立休息,这是大忌。当你做完这一整套流程以后,你需要的就是站立,条理气息。当然并没有什么高深的诀窍,只需要深呼吸,然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来。

第六:喝水

到了最后一步,相比你已经累瘫了,这时候就是喝水补充体力。只有完整的一套流程做下来,即达到健身目的,又能够避免萝卜腿的形成。

跳绳会变萝卜腿吗

跳绳会变萝卜腿吗?跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。小编为你分享的跳绳后怎么防止萝卜腿的出现的妙招,你也一定要谨记哦。