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怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉

文章来源: 发布时间:2018-12-29 18:10:52 阅读次数:

怎么能瘦腰和肚子?对于很多女生来说一胖就是腰腹部长赘肉,着实让人心烦,想拥有苗条身材必须果断的减肥,怎么才能瘦腰和肚子呢?小编为你大家带来最强燃脂动作,快速踢走腰间赘肉,秀出小蛮腰。

怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉

你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为「游泳圈」、「Love Handles 」,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。

根据健身中心调查,消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。

以下的五个动作,都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪!

燃脂动作

1| 仰卧起坐踩单车

平躺在地,膝盖弯曲

双手扶在后脑勺,头部微微抬起

用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿

回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖

每次3组,每组25次

2| 拳击锻练

站姿,双脚与臀部同宽

腰腹向右旋转,左手向前方伸展,有如拳击姿势

回到起始位置,相反方向进行

练习100次

3| 平躺腿部弯曲

平躺,双手放在身体两侧,掌心贴地

抬起双腿,小腿与地面平行

腿部向右侧转,使右大腿接触到地面,保持90度角

返回中心,再向另一侧运动

练习3组,每组25次

4| 侧体棒式

侧躺,用手肘撑住地面

将腿伸直,腿部边缘在地板上

用核心肌群的力量,让身体保持一直线,持续20-30秒

放松,休息10秒后换边训练

保持每边30秒,练习4-5组

5| 俄罗斯旋体运动

坐在地板上,双膝弯曲,双脚平放

双手合十在身前

背往后靠约45度,用腰部的力量,让身体朝左边扭到

一个动作约持续20秒,深吸一口气,换便进行。

习惯强度之后,将双脚抬离地面,增加肌肉运动所需的力量。

在做五组动作的同时,维持低脂饮食,就能促进热量燃烧。只要好好坚持,你腰间赘肉会逐渐消减。

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