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最有效的运动减肥法:被公认最好最有效的运动减肥方法

2018-12-29 来源:自集趣事网

最有效的运动减肥法有哪些?对于很多人来说还是比较喜欢运动减肥的,不但可以健身还不容易反弹,运动减肥的方法那么多,哪种运动减肥法最有效呢?小编为你带来被公认最好最有效的运动减肥方法赶快来看看吧。

最有效的运动减肥法:被公认最好最有效的运动减肥方法

第一、游泳。

最有效的运动减肥法

游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段,可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果,是最理想的减肥运动,这主要是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,是具有很好的瘦身效果的,游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能,半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量,并且因为游泳是全身性的运动,依靠的是水中的浮力托起自己整个身体,这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来,身体的每个部位都得到很好的舒展,使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

第二、慢跑。

跑步是有氧运动之王,其中慢跑是被称为健身跑,这种运动非常简单,并且运动量也是可以调整,瘦身的效果是非常明显的,在慢跑中自己的身体,腰部、背部和四肢都在运动,不停的运动,可以起到很好的健身作用,并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显,但是值得提醒的是,因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分,这个时候要注意及时的补充足够的水分,以免出现脱水的情况,并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右,跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。

第三、跳绳。

最有效的运动减肥法

跳绳是一项非常好的运动,场所比较随意并且运动成本比较低,只要持续跳绳十分钟,就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平,所以,跳绳是一项非常好的有氧减肥运动,但是运动一定要循序渐进,可以是刚刚开始在原地跳一分钟,连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟,两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。

第四、呼啦圈

简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

这项锻炼运动消耗能量情况:306焦耳/小时。

第五、登山或者攀岩

最有效的运动减肥法

这类运动考验你的平衡能力,力量,还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬,而且要克服一些想不到的困难,对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。

这项运动的耗能情况:528焦耳/小时。