您现在的位置:首页 >> 名医养生 >> 长寿之道

简单的瘦腿运动:11个简单动作塑造纤细小腿

2018-12-29 来源:自集趣事网

【简单的瘦腿运动】修长纤细的美腿不但性感,更吸睛。小腿越瘦,腿部的线条才越好看,快速瘦腿的方法有哪些?昕薇小编为你分享11个简单的瘦腿运动,简单小动作让你打造完美的腿部线条。

简单的瘦腿运动:11个简单动作塑造纤细小腿

Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。

Step2:放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

Step3:双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下,重复15次。

Step4:两条腿前后分开,抬起脚跟的同时屈膝成90度,如果滑行一般膝盖向前下压,两侧交替重复15次。

Step5:双腿并拢两脚脚尖分开成45度,抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型,抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型,抬起脚跟放下。三个动作为一组,重复15组。

Step6:放松站立,有节奏得一条腿向上踢起,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

Step7:两腿分开与肩同宽,屈膝向上跳起的同时双手张开,有节奏得重复15次。

Step8:两条腿前后分开与肩同宽,双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

Step9:两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次。

Step10:双手撑地使身体呈三角形,一条腿压在另一条腿上,抬起脚跟落下15次,交换方向。

Step11:身体正面朝上双手反手撑地,从臀部至腿部保持拉伸状态,脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。