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别光顾练马甲线 现在3cm肌最火(图)

2018-12-29 来源:自集趣事网

世界上没有免费的午餐,更没有狂吃午餐后静坐不动还依然保持美好结实的身体线条!你知道引起你各种羡慕嫉妒恨的女明星们,镁光灯背后是对自己怎样发狠的运动狂魔吗?凹凸有致的身段,结实紧致的手臂大腿线条,这些都离不开3cm肌。

巨肺小天后邓紫棋,力量训练成辣妹

在出道时因babyfat被取笑小胖妹的邓紫棋,通过饮食结合运动塑形,在微博上晒出美臀高翘,伏身前倾的健身房力量训练照后,性感曲线马上被网友大呼诱惑。这样的转变是不是很励志,小脂肪转变为结实肌,这样的改变你值得拥有!

辣妈女神米兰达 可儿,运动给力不怕高热量

作为著名内衣品牌维多利亚的秘密的签约超 模,米兰达·可儿天使脸孔,魔鬼身材女神范已经是公认的事实,但结婚生子后还依旧那么辣就值得探索了。且米兰达·可儿还曾透露,她很喜欢吃巧克 力、炸薯条、奶油和起司等高热量食物,甚至最爱咸焦糖味的冰淇淋。那依然拥有健美线条的秘诀就是运动!她说自己每次在吃喝放纵过后,都会自觉地加大运 动量来消耗脂肪,维持身材妹子们,你们有这般自觉性吗?你想要魔鬼般结实的美肌线条吗?

3cm肌是什么?

3cm肌:不是指真的练出3cm肌肉,因为全身的肌肉是无法用统一的 厚度来衡量。用数字3cm只是为了表达,妹子们只需要练出合适的肌肉脂肪比,而不是猛练变成大块肌肉女。3cm听起来是一个绝大部分人都可以达到 的数值,一个既能看出肌肉线条健美的状态,却又不会显露过分健硕,肌肉发达的形象。

换言之,就是脂肪百分比达到最好的状态,整体肌肉脂肪比例均匀,有一定肌肉量。肌肉匀称,整体紧致,肩、腰、臀比没有过多突兀,没有过胖和过瘦。从专业角度来说,体脂在16~18较合适,轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉。

3cm肌的好处

从美的角度,有一点肌肉也有一点肉感女生会更符合当下审美。而且,练出一点肌 肉还能帮助减肥,一公斤的肥肉跟一公斤的肌肉的面积是天差地别的。减肥被时下多数女人视为终生的事业之一。妹子出门见人是让别人看自己真实的线条和比 例,又不是抱着体重秤去让人看数值,所以,塑造漂亮的体形比挨饿和拼命甩肉更有价值!

韩国塑身女王郑多燕在采访时也曾说:相比较减重,保持体形更困难。她认为增加肌肉量可以让人变成不易胖体质:肌肉量增加了,基础代谢就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动的人也会消耗。

怎么练就3cm肌呢?普拉提的肌肉训练

pilates的伸展训练,通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,改善了身体线条,但不会导致肌肉过度发达。

缺少运动的上班族,因常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样,普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层 按 摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。对于坐拥电脑,腰间有着厚厚救生圈的妹子,练习既可以卸掉救生圈,加强肌肉力量,又能缓解工作 压力。