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4款美味瘦身餐 边吃边享瘦

文章来源: 发布时间:2018-12-29 18:09:25 阅读次数:

芦笋鱼柳

材料:鲢鱼、红椒、巧克力酱、鸡蛋、芦笋、香椿芽、土豆、番茄酱、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

1.鲢鱼、土豆切成大片,鲢鱼用盐、胡椒粉、料酒腌好,土豆则用微波炉高火8分钟打熟;

2.番茄、红椒和芦笋分别切成小丁、丝和长段、芦笋飞水捞出待用;

3.然后用鸡蛋、淀粉和少许盐和成鸡蛋糊,把鱼片放入鸡蛋糊里拿起放在5成高的油锅里炸成金黄捞出去油再放进微波炉用中火3分钟;

4.土豆做成土豆泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥,将土豆拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,加上两片鱼片;

5.油锅里留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤点巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽即可食用。

作用:这款芦笋鱼柳可作为中餐,在中餐时补足营养是重要的,所以这款食谱即美味又减肥。

冰糖银耳核桃

材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法:

核桃、银耳各分成两份,银耳一份剁碎一份撕成大朵,大朵的银耳和一份核桃仁放好待用,其他材料放进锅里加入比煮粥略少的清水,煮20分钟后加入剩余的核桃仁和银耳即可。

作用:这款食谱也是适合晚餐食用的,对于减肥来说也是有很大的帮助哦。

营养咸豆花

材料:嫩豆腐一盒、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。

做法:

1.全部材料切成小丁,裙带菜要泡发后再切成小片放好备用。

2.嫩豆腐放在开水里煮2分钟备用,然后热锅、爆香葱姜蒜末,倒入其他配料炒半分钟。

3.加适量的生抽、糖、陈醋调味,最好后将它淋在豆腐上,再加入松仁、辣椒油、芫荽碎,搅拌后即可食用。

作用:这款咸豆花可以用做早餐哦,都是一些素食,营养高,对减肥可有帮助了。

海蛎烧豆腐

材料:油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉、青蒜、姜、地瓜粉、豆腐、海蛎。

做法:

1.豆腐用盐水浸泡半小时后取出切块。

2.海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉搅拌,青蒜切段、姜切片备用。

3.锅内倒入少许油,油热后下入切青蒜和姜片、豆腐小火略煎,然后转大火。

4.下料酒、生抽翻炒加入适量的水炖煮片刻,下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠,加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可食用。

作用:减肥一般不建议晚上吃太好的东西哦,只要吃得够营养就好了,所以这款食谱是最好的减肥食谱。

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