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过年大吃大喝也不怕胖!做到这几点让你轻松瘦

2018-12-29 来源:自集趣事网

【过年大吃大喝也不怕胖!做到这几点让你轻松瘦】一到过年胖3斤,一到过年对于很多人来说过年总有很多推不掉的饭局,面对山珍海味,一不留神就多吃了,个不小心吃太好很容易就造成身体肠胃的负担,越吃越消沉。小编为你分享一下过年怎么吃不胖的小妙招,过年大吃大喝也不怕胖!做到这几点让你轻松瘦,赶快来看看吧。

过年大吃大喝也不怕胖!做到这几点让你轻松瘦

# 注意糖分摄取

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淀粉是我们身体来源的主要营养,但也同时是造成血糖过高的元凶,所以我们在挑选淀粉摄取时可以改食「低卡面类」,像是蒟蒻、大豆制成的面类;餐包也尽量选择低糖分、高纤维的全麦面包,这样能降低外食对肠胃的伤害唷!

高纤面包

蒟蒻面 大豆面(ソイドル)

为什么日本人这么爱喝女生却又那~么瘦!就是因为他们有这个啦,用大豆或蒟蒻制作成的面条,省去了淀粉去而代之的是低卡又营养的豆制品。

看起来和一般面条没什么分别,热量却大大减半,料理时还可以加入些许菇类、蔬菜增加色彩健康UPUP!

# 蛋白质摄取要充足

蛋白质能帮助我们的满足感提升,避免处于饥肠辘辘的状态,想是大豆制品、鱼、肉等都是。这一和坚果饮绝对是一天优秀的能量补给品。

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# 蔬果绝对不能少

饭局绝不能少了酒精饮品,而酒精的分解靠的就是维他命及矿物质!因此多摄取各种颜色的蔬菜水果不但能提升饱足感、帮入肠胃消化食物,基本上也没有什么热量!

深色蔬果特别推荐;甘蓝、芥蓝、花椰

# 隔天早餐很重要

摄取一天大鱼大肉光透身体是无法完全消化的,因此建议可以在事後或隔天清晨自制一盘生菜沙拉来降低体内油、盐、糖的累积。

如过你是不习惯吃生冷食物的或西式料理人也不要紧张,中式料理也有很好的选择,像是地瓜粥+烫青菜+皮蛋豆腐;日式料理的话则推荐味噌汤+鸡蛋+纳豆,一餐轻松摄取淀粉、纤维、蛋白质!是不是很不错呢!

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中式早餐(地瓜粥+菜补蛋+青菜)

日式料理 (味噌汤+川烫肉片+生菜+水果)

过年大吃大喝也不怕胖?相信看了小编介绍的妙招,你能大吃大喝之后不会胖哦。