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瘦后背最有效的方法:背部减肥做最迷人的背影杀手

文章来源: 发布时间:2018-12-29 18:08:58 阅读次数:

【瘦后背最有效的方法】背部减肥的方法有哪些?夏季将要来临,你的虎背熊腰甩掉了吗?想做个完美的背影杀手,该减背部赘肉啦,瘦后背最有效的方法有哪些呢?这些背部减肥方法你吸收了,就能做一个迷人的背影杀手。

瘦后背最有效的方法:背部减肥做最迷人的背影杀手

需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖,建议有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。

瘦后背最有效的方法

有氧运动方面,对于全身胖可以选择快走、慢跑、游泳等,进一步减轻体重,减掉更多脂肪,通常对背部也会有较大的影响。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。

局部运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大,比如弓步屈背等。一起来看看这些瘦背部的动作吧。

每日扩胸

瘦后背最有效的方法

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持,想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

瘦后背最有效的方法

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

俯身划船

瘦后背最有效的方法

俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持弯曲状态,双手持哑铃,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船样子,这就是俯身划船,只是做划船的动作,而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌,同时,对其他部位也加以辅佐锻炼,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次锻炼,反复做以上动作十余次。

坐姿

在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。

照镜子

扩胸健康操,双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5到10分钟。常常照镜子检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。背靠墙壁

由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

针对背部减肥,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。

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